Mr Italia
In Stretching
beh ora mai hai finito il ciclo bs, quindi è un po inutile rifletterci sopra, però ti dico la ia opinione lo stesso: fare un 5x5 come lo hai fatto te è abbastanza vano, perchè le prime serie sono a mala pena da riscaldamento, in pratica facevi un 2/3x5 con carico a salire(perchè facendo 2 conti partivi con circa il 60% del tuo massimale)
comunque un allenamento va bene finche da miglioramenti, quindi bene cosi
Larry Scott
Ciclo di Massa
fabiooooooooooooooooooooooooooo
MA DOV'ERI FINITO??
Nel bs cmq è come hai detto te, solo le ultime due serie sono allenanti... è stata ad ogni modo un'esperienza che ha dato i suoi frutti.
Ora però passo alla massa!
MA te? hai continuato ad allenarti in questo periodo??
Mr Italia
In Stretching
no in realtà sono 2 mesi che non tocco piu il bilanciere, ma adesso ho deciso di tornare a sudare un po
comunque per quanto riguarda il bs, anchio avevo fatto un buon periodo a fare 5x5 con carichi crescenti(anche se con una forbice di carichi molto minore di quella che hai fatto tu), poi consigliato da gente esperta ero passato a fare 5x5 con carichi decrescenti e i miglioramenti sono stati nettamente maggiori, ogni settimana incrementavo dai 2 ai 4 kg
Larry Scott
Ciclo di Massa
oggi primo wo di massa...
A (PETTO/TRICIPITI)
panca 4x6 58kg ok, non aumento
panca inclinata manubri 3x8 17+17kg aumento a 18kg a manubrio
croci panca inclinata manubri 3x10 9+9kg aumento a 10kg a manubrio
panca stretta 4x6 30kg non aumento
french press manubri 4x7 5kg a manubrio, non aumento
crunches 4x10 sovraccarico 20kg
Pigliano bene queste rep medio-alte
Mr Olympia
Ciclo di Forza
t trovi bene è :=P a me piace anke la scheda che 6 riuscito a creare i carichi mi sembrano anke buoni penso ke potrai aumentare già dalle prox settimana poi. scusa xò xkè fai 7 reps sulla french ? non è meglio portarle a 8 ?
Larry Scott
Ciclo di Massa
ciao lipidi
nella french press credevo di fare 8 reps, ma poi me ne son venute 7...
e ho preferito non abbassare il carico, visto che è già quasi a zero
Larry Scott
Ciclo di Massa
ieri wo 1B (GAMBE- BICIPITI-POLPACCI)
squat 4x6 72kg
GM 3x8 38-38-42kg
affondi bilanciere 3x20 28kg
curl bilanciere dritto 4x6 26kg
curl manubri panca inclinata 30gradi 3x8 8+8kg
hammer curl 3x10 6+6kg
calf 4x15 60kg
Impressioni:
Squat bene, ma la prox volta credo che abbasserò a 70 kg, così da curare di più l'esecuzione ed aumentare leggermente il TUT.
Come secondo es. dovevo fare il front squat...ma cavolo, i polsi mi si stavano frantumando!preso dal "panico" ho optato al volo di fare il good morning...con carichi bassi, ma che posso tranquillamente aumentare.
Affondi ok, la prossima volta porto a 30kg.
Curl bilanciere lo farò col bil ez
DEVO TROVARE UN ESERCIZIO PER I QUADRICIPITI CHE SI POSSA FARE A CASA, SENZA MACCHINE...front squat escluso
Larry Scott
Ciclo di Massa
oggi wo 1 C (SCHIENA - SPALLE- ADDOME)
stacchi 5x5 78kg
trazioni PRONE LARGHE 4-4-4-3
rematore manubrio 3x8 18+18kg
military press 4x8 27kg
Tirate al mento 3x8 22kg
alzate laterali manubri 3x10 5+5kg
inverse crunches 4x10 sovraccarico 10kg
Durata wo: 1h15'
Impressioni:
Stacchi ok, porto a 80kg.
Trazioni FATICOSISSIME, ma belle lente
Remo ok, sento che isola molto di più il manubrio (rispetto al bilanciere).
Military la prossima settimana con 25kg, perchè nelle ultime reps ho stentato.
Alzate laterali e tirate, niente da segnalare.
Ed ora 3 giorni di assoluto riposo, domattina mi aspetta l'aereo per il belgio
Mr Olympia
Ciclo di Forza
http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.htmlOriginariamente Scritto da abacus
DEVO TROVARE UN ESERCIZIO PER I QUADRICIPITI CHE SI POSSA FARE A CASA, SENZA MACCHINE...front squat escluso
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBStepUp.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...issySquat.html
ps. buone vacanze
Mr Olympia
Ciclo di Forza
buon viaggio e auguri !
Larry Scott
Ciclo di Massa
grazie mille phoenix, farò il primo degli es che mi hai linkato! rep
grazie lipidos!
Tornato dalle vacanze, stasera wo 2A
A (PETTO/TRICIPITI)
panca 4x6 58kg ok
panca inclinata manubri 3x8 18+18kg
croci panca inclinata manubri 3x10 10+10kg
panca stretta 4x6 30kg
french press manubri 4x8 5+5kg
crunches 4x10 sovraccarico 20kg
Tutto bene questo wo...stavo pensando di mettere dalla prossima settimana i tricipiti con le gambe, e i bicipiti con il petto.
Perchè noto che facendo come oggi, i tricipiti son già troppo affaticati dai 3 es del petto...
Larry Scott
Ciclo di Massa
wo 2B (GAMBE- BICIPITI-POLPACCI)
squat 4x6 70kg
GM 3x8 48/48/52kg I 52 SONO OK
one leg squat 3x10 10kg
curl bilanciere ez 4x6 26kg
curl manubri panca inclinata 30gradi 3x8 8+8kg
hammer curl 3x10 6.5+6.5kg
calf 4x15 60kg
Bello il GM. Lo squat ad una gamba è troppo fico
Larry Scott
Ciclo di Massa
roba da equilibristi....
one leg squat 3x10 10kg
Lo squat ad una gamba è troppo fico
come sta andando il post BS?? io ho fatto due settimane di alenamento alla "cazz ov de dog"....ora uqsi quasi ricomincio e che ho un doleore al ginocchio che inizia veramente ad infastidirmi...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io la penso come te, ogni volta preferirei mettere bicipiti col petto , proprio xkè vengono stancati con gli ese del petto i tricipiti. scusa ma ke differenza c'è nel fare il curl su panca 30° ?grazie mille phoenix, farò il primo degli es che mi hai linkato! rep
grazie lipidos!
Tornato dalle vacanze, stasera wo 2A
A (PETTO/TRICIPITI)
panca 4x6 58kg ok
panca inclinata manubri 3x8 18+18kg
croci panca inclinata manubri 3x10 10+10kg
panca stretta 4x6 30kg
french press manubri 4x8 5+5kg
crunches 4x10 sovraccarico 20kg
Tutto bene questo wo...stavo pensando di mettere dalla prossima settimana i tricipiti con le gambe, e i bicipiti con il petto.
Perchè noto che facendo come oggi, i tricipiti son già troppo affaticati dai 3 es del petto...
Larry Scott
Ciclo di Massa
ciao stefano, devo dire che un allenamento con rep più alte mi piace davvero, ed è molto utile per cambiare rispetto ai soliti ibridi!roba da equilibristi....
come sta andando il post BS?? io ho fatto due settimane di alenamento alla "cazz ov de dog"....ora uqsi quasi ricomincio e che ho un doleore al ginocchio che inizia veramente ad infastidirmi...
Se hai dolori al ginocchio, pensaci bene prima di riniziare il bs...3xweek di squat è deleterio!
ciao lipidi!per quanto riguarda i curl, non ti so dare una motivazione scientifica. Io sento un maggior isolamento dei bicipiti, e in più baro di meno. Cmq credo che si lavori di più sul capo lungo del bicipite...io la penso come te, ogni volta preferirei mettere bicipiti col petto , proprio xkè vengono stancati con gli ese del petto i tricipiti. scusa ma ke differenza c'è nel fare il curl su panca 30° ?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri