Beh vediamo

A
Stacchi
1°Complementare
2°Complementare
Panca

B
Dorso
+Complementari
Spalle
+1Complementare
C
Squat
Panca
+Complementari

Allora diciamo che distrubuire la cosa su tre giorni mi risulta difficile dato che io mi alleno 4 volte a settimana e quindi la cosa mi risulta abbastanza facile.
Allora Il giorno A potresti fare stacchi con complementari annessi e dopo la panca
Il giorno B potresti allenare le spalle ed il dorso
Il gioro C lo squat e la panca + i complementari.
Oddio a dirla tutta arriveresti venerdì con spalle e tricipiti stanchi