Diario di Supertizio

[abacus]

ho iniziato senza postare nel diario lo schema che seguirò...

eccolo:

A) spinta orizzontale

-panca piana 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-inclinata 4x6 rest 90''
-panca stretta 3x8
-piegamenti a terra 3x max

B) tirata verticale

-trazioni prone 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-rematore con manubrio 4x6 rest 90''
-trazioni supine 3-4x max
-curl al muro 3x8

C)spinta verticale

-Lento in piedi con manubri/ bilanciere 5x5/5x4/5x3
-spinte con manubri a 60° 3x6
- inclinata stretta
-alzate laterali 4x8-10
-circuito YTWL

D) tirata orizzontale

-trazioni: 3-prone 3-supine 3-neutre poi rest 2' .6 volte @BW
-rematore manubrio 3x6 rest 90''
-inverted rows 3 x max
-curl manubri 3x8
-alzate 90° 3x12

dove non sono scritti i rest significa che farò a sensazione ma solitmante li tengo attorno al minuto minuto e mezzo..

ecco non si può iniziare il nuovo meso senza averlo postato... infatti ieri ho fatto un misto.. mi sono comunque divertito.. vorrà dire che la prox week rifarò il 5x5...

ciao granchio-tizio

proprio bella, complimenti...non ho piu seguito il thread specifico in cui l'hai programmata perchè ero sotto torchio...finalmente anch'io oggi ho dato un esame (il più tosto). Ora relax oh yeahhh

Cmq vedo che nel B hai seguito il mio consiglio,e messo le prone...userai sovraccarico?
nel wo D il remo lo puoi fare con 8rep?