Guarda il discorso non è affatto facile, e per un semplice motivo;
Non tutti siamo uguali.

Purtroppo o per fortuna si possono conoscere i propri margini di recupero solo e soltanto con la propria esperienza personale, ma a grandi linee tutti riusciamo a recuperare organicamente, dato che il nostro corpo recupera con estrema velocità grazie a vari fattori. Il problema si potrebbe porre in caso di un malfunzionamento di fattori coninvolti nel recupero dell'allenamento.

Altro fattore chiave è l'alimentazione; tu devi aiutare il tuo organismo nel recupero fornendogli ciò di cui ha più bisogno, ossia di cibo. Ciò non significa che per un buon recupero devi mangiare tantissimo, ma vuol dire che ti devi nutrire con ciò di cui hai realmente bisogno...e anche quì l'esperienza personale gioca un ruolo più che fondamentale.

Devi imparare a conoscerti, devi capire come il tuo organismo reagisce ad un dato allenamento, ad una data alimentazione e ciò si può verificare solo "provando" finchè non trovi il TUO metodo ideale.

Per concludere, se ti alimenti in modo corretto e non esageri con l'allenamento puoi star tranquillo il tuo organismo recupererà in modo eccellente.

Credo di aver capito cosa volevi sapere, in caso contrario chiedi pure.