Originariamente Scritto da SuperTizio
anchio sto seguendo la specialistica... collega!
allenamento dell' 8/1/2009
- stacco sumo - risc + triple a salire fino a 110kg (7-8 serie totali)
- squat leggero - 8x3 @ 70kg
- il calf non lo posso ancora fare per il solito problema al tallone
- crunch - 3x15 @ 10kg (ho cambiato "tecnica": prima tenevo 20kg davanti a braccia stese, ora ne tengo 10 dietro la testa)
- extrarotatori - 3x15 @ 3kg
Rispondi Citando
Segnalibri