Eccola risistemata.

Giorni WO:- Cho 260 - Pro 220 - Fat 78 - Kcal: 2620


COLAZIONE (c75,5 - p35,5 - f20,5)
-4 uova
-250g latte intero
-50g corn flakes
-2 fette bisc.+20g marmellata

SPUNTINO (10 - 20 - 2,5)
-80g prosciutto cotto praga
-2 wasa

PRANZO (57 - 50 - 22)
-80g pasta
-150g carne bianca magra (o pesce magro 200g)
-20g fat (es: evo 10g, noci 4)

PRE-WO (20 - 0 - 0)
-200g mela

POST-WO (90 - 39 - 0)
-112g tonno al nat.
-10 gallette di riso
-5 fette bisco + 30g marmellata

CENA (0 - 51 - 23)
-220g carne (come sopra)
-20g fat

PRENANNA (8- 25 - 10)
-200g formaggino linessa
-10g fat

Giorni rest: - Cho 200 - Pro 210 - Fat 93 - Kcal: 2490Kcal

Come al solito lo scheletro resta quello, levo tutti i cho dal post wo, e ci aggiungo 10g di fat da frutta secca e 200g di mela(o frutto in generale), aggiungo una mela anche a colazione (200g), 2 wasa nello spuntino mattutino e 5g di fat alla cena (da evo).

Ho un pò ecceduto nelle proteine, ma se mi dite che ne bastano 200g (o che fra 200 e 220 cambia poco) posso levarne 10-15g senza difficoltà

Che ne dite?