Nuovo bulking

[carnera]

Che ne dite di,- giorni wo CHO:300 PRO:200g FAT:75g - giorni rest CHO:220g PRO:200g FAT:90g -

Abbasso il fruttosio, come mi dicevate, e aumento i cho nel post diminuendoli a pranzo.
(è sempre uno sbatti perchè andando a occhio con la pasta faccio fatica a misurare gli 80g)


@somo per prima (riguardo alla mela nel pre wo): Mangio solo quella perchè pranzo 2 ore prima del wo e qualcosa nello stomaco penso di averlo ancora, anzi, solitamente non lo faccio nemmeno (volevo provare e vedere la differenza). quasi quasi al posto della mela ci pazzo del miele...

[vincent.simeone]

Che ne dite di,- giorni wo CHO:300 PRO:200g FAT:75g - giorni rest CHO:220g PRO:200g FAT:90g -

Abbasso il fruttosio, come mi dicevate, e aumento i cho nel post diminuendoli a pranzo.
(è sempre uno sbatti perchè andando a occhio con la pasta faccio fatica a misurare gli 80g)


@somo per prima (riguardo alla mela nel pre wo): Mangio solo quella perchè pranzo 2 ore prima del wo e qualcosa nello stomaco penso di averlo ancora, anzi, solitamente non lo faccio nemmeno (volevo provare e vedere la differenza). quasi quasi al posto della mela ci pazzo del miele...

Carnera l'alimentazione che sto seguendo è prp così strutturata come percentuali dei macronutrienti.Se ti và vuoi postare anche la dieta vera e propria così ci possiamo confrontare ???

[menphisdaemon]

mmm ti consiglio di fare uno sbalzo di non + di 60 g tra wo e rest days, altrimenti tanto vale adottare la teoria di Lyle..ma li devi conteggiare di brutto.

[carnera]

Ok, allora abbasso il wo a 260 e il rest a 200, così ho parecchio spazio per aumentare in caso di bisogno, grazie mille per la vostra disponibilità, senza do voi sarei già un ciccione (anche se così arriviamo a 2550Kcal... sicuramente dovrò aumentare, ma sicuramente è meglio farlo con cal,a, proverò anche io con gli scaglioni di 40g...)

@Vincent: la dieta "vera e propria" è quella che stò cercando di sistemare ora, questa volta non ho utilizzato le % di macronutrienti (come facevo solitamente). Quando hai capito più o meno quanti grammi ti servono (a grosso modo) viene più comodo senza %, IMHO.

[menphisdaemon]

Già meglio..io tenevo all'incirca quella quota in forza ipertrofica...da lì capisci se è il caso di aumentare o diminuire.

[carnera]

Già meglio..io tenevo all'incirca quella quota in forza ipertrofica...da lì capisci se è il caso di aumentare o diminuire.

Ok, domani posto la dieta completa con le modifiche.

[vincent.simeone]

Carnera forse mi sono esposto male, come % di macronutrienti io intendevo %PROTEINE , %CARBOIDRATI , %GRASSI poi anche come calorie stiamo la io sto a 2600 e non trovo l'esigenza di aumentare, ho capito che mangiando pulito e con poche kcal rispetto al tuo fabbisogno si cresce molto meglio qualitativamente parlando.

PS:Scusate qualche termine grezzo

[carnera]

Eccola risistemata.

Giorni WO:- Cho 260 - Pro 220 - Fat 78 - Kcal: 2620


COLAZIONE (c75,5 - p35,5 - f20,5)
-4 uova
-250g latte intero
-50g corn flakes
-2 fette bisc.+20g marmellata

SPUNTINO (10 - 20 - 2,5)
-80g prosciutto cotto praga
-2 wasa

PRANZO (57 - 50 - 22)
-80g pasta
-150g carne bianca magra (o pesce magro 200g)
-20g fat (es: evo 10g, noci 4)

PRE-WO (20 - 0 - 0)
-200g mela

POST-WO (90 - 39 - 0)
-112g tonno al nat.
-10 gallette di riso
-5 fette bisco + 30g marmellata

CENA (0 - 51 - 23)
-220g carne (come sopra)
-20g fat

PRENANNA (8- 25 - 10)
-200g formaggino linessa
-10g fat

Giorni rest: - Cho 200 - Pro 210 - Fat 93 - Kcal: 2490Kcal

Come al solito lo scheletro resta quello, levo tutti i cho dal post wo, e ci aggiungo 10g di fat da frutta secca e 200g di mela(o frutto in generale), aggiungo una mela anche a colazione (200g), 2 wasa nello spuntino mattutino e 5g di fat alla cena (da evo).

Ho un pò ecceduto nelle proteine, ma se mi dite che ne bastano 200g (o che fra 200 e 220 cambia poco) posso levarne 10-15g senza difficoltà

Che ne dite?

[menphisdaemon]

Eccola risistemata.

Giorni WO:- Cho 260 - Pro 220 - Fat 78 - Kcal: 2620


COLAZIONE (c75,5 - p35,5 - f20,5)
-4 uova albumi..tieni 1 uovo intero solo
-250g latte intero non mi piacciono i latticini..se vuoi latte che sia delattosato
-50g corn flakes special K...ma i fiocchi di avena son meglio
-2 fette bisc.+20g marmellata marmellata 100% frutta

SPUNTINO (10 - 20 - 2,5)
-80g prosciutto cotto praga sgrassato
-2 wasa

PRANZO (57 - 50 - 22)
-80g pasta
-150g carne bianca magra (o pesce magro 200g)
-20g fat (es: evo 10g, noci 4)

PRE-WO (20 - 0 - 0)
-200g mela
manca fonte proteica: togli da altri pasti e metti qui almeno 30 g di pro

POST-WO (90 - 39 - 0)
-112g tonno al nat.
-10 gallette di riso
-5 fette bisco + 30g marmellata metti qualche carbo a cena a basso IG togliendo da qui

CENA (0 - 51 - 23)
-220g carne (come sopra)
-20g fat

PRENANNA (8- 25 - 10)
-200g formaggino linessa
-10g fat

Giorni rest: - Cho 200 - Pro 210 - Fat 93 - Kcal: 2490Kcal

Come al solito lo scheletro resta quello, levo tutti i cho dal post wo, e ci aggiungo 10g di fat da frutta secca e 200g di mela(o frutto in generale), aggiungo una mela anche a colazione (200g), 2 wasa nello spuntino mattutino e 5g di fat alla cena (da evo).

Ho un pò ecceduto nelle proteine, ma se mi dite che ne bastano 200g (o che fra 200 e 220 cambia poco) posso levarne 10-15g senza difficoltà

Che ne dite?

Più o meno ci siamo. Tu quanto pesi? Cerca di non superare i 2,7/2,8 per Kg LBM di pro...

[menphisdaemon]

Rispondo qui anche a Garzante.

giorni off.non avere sta cavolo di fobia dei chos...portali a 100 aggiungedoli a cena agli spinaci

giorni on stessa cosa: aggiungi quei 10 g di carbo a cena da verdure a basso IG e diminuisc i fat togliendo 2 noci o un pò di parmigiano.

[carnera]

Ora dopo il minicut peso 77kg, grazie, la modifico come hai detto e siamo a cavallo.

Per il post wo tengo 75g di cho e i restanti 15g li porto a cena, o sono pochi?

Per la marmellata non c'è prob, la fa mia madre 100% frutta.

per il resto modifico, Grazie mille!