WO di venerdi 19 dicembre 2008: Spalle, Avambraccia, Addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Smith machine shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6-6-8-8 @ 32+32 / 32+32 / 25+25 / 25+25 r. 2'
Nell'indicazione dei carichi non ho incluso la barra.

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
1 x 12 @ 23 risc.
3 x 10 @ 36 r. 1'

Standing DB lat raise {Alzate laterali}
4 x 10 @ 14+14 r. 1'

Shrug lever machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'30"

EZ-bar reverse grip curl {Curl presa inversa}
1 x 10 @ 23
3 x 10 @ 27 r. 1'

EZ-bar seated wrist curl {Curl polsi}
3 x 10 @ 18 r. 1

Cable straight bar rev. grip curl (Curl presa inversa al cavo}
3 x 10 @ 15 / 15 / 17 r. 1'

Roman chair weighted situp {Addominale su panca romana con sovraccarico}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Cable rope crunch {Addominali al cavo con corda}
4 x 15 @ 33 / 36 / 36 / 36 r. 1'

Integrazione:
https://www.bbhomepage.com/forum/show...&postcount=718

Come premio mi sono concesso un Six Dollar Burger da Carl's Jr.