The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di giovedi 18 dicembre 2008: Zampe.

Per varie circostanze era dal 27 novembre che non allenavo le gambe per cui WO di riadattamento concentrato sui femorali.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6 @ 102 / 102 / 102 / 111 r. 2'

45º angled leg press
4 x 8 @ 204 / 245 / 245 / 245 r. 2'

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 102 / 111 / 111 / 111 r. 2

Hyperextensions
3 x 12 @ 20 r. 1'

Standing kneeling leg curl
3 x 8 @ 32 x parte r. 1

Leg extension
4 x 12 @ 70 r. 1

Integrazione:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&postcount=718