Salve a tutti.
Sono nuovo del forum e vole farvi i miei complimenti. L'ho sempre letto ma non mi sono mai iscritto. Veniamo a noi. volevo chiedervi un consiglio x quanto riguarda la mia dieta di massa. Allora ho 20 anni sono alto 1.77 e peso 64 kg. vado in palestra da 2 anni xo' non ho mai messo su molta massa. cioè si e no si vedeva. Vi posto la mia alimentazione:

COLAZIONE ORE 10 e 15: 250 ML latte p.s, 1 banana e 70 g pane integrale.

PRANZO ORE 13 E 50: 130 G di pasta , con 200 g gamberetto oppure 200 g di carne macinata magra. 200 g zucchine + 10 g olio d'oliva

PALESTRA ORE 15 E 30.

SPUNTINO ORE 17 E 15: 130 G pane + 100 g di fesa di tacchino

CENA ORE 20 E 30: 200 G di carne di vitello o 250 di pesce+ 10 g olio d'oliva

PRENANNA ORE 00: 100 G fiochhi di latte.

Sabato sera e domenca sera PIZZA. Secondo voi? spero di ricevere al più presto i vostri consigli.