WO di lunedi 15 dicembre 2008: Pettorali, bicipiti.

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
1 x 10 @ 27+27 risc.
1 x 10 @ 30+30 risc.
4 x 6 @ 36+36 r. 2'30"
Bene

Decline bench barbell press {Panca declinata con bilanciere}
4 x 10-8-6-5 @ 60 / 70 / 80 / 80 r. 1'30"
Buono.

Vertical iso lat chest press {Panca verticale su macchina}
1 x 10 @ 40+40 risc.
3 x 8-7-6 @ 52+52 r. 1'30"

Standing EZ-bar bicep curl {Curl bicipiti in piedi con EZ-bar}
4 x 10 @ 36 r. 1'

Seated bicep curl machine {Curl bicipiti alla macchina tipo Scott}
4 x 10 @ 32 r. 1'30"

Standing EZ-bar cable curl {Curl bicipiti in piedi al cavo con barra EZ}
4 x 10 @ 24 r. 1'