Caro nuovissimo, inizia ad aggiungere 2 uova a colazione. Mangia più carne che puoi e magari un panino con prosciutto per merenda. Personalmente non mi piace seguire diete rigide, mangia pulito e tra un po' imparerai a sentire cosa mangiare in base alle tue necessità. Se con questi accorgiment aumenti di peso, bene, altrimenti devi aggiungere ancora calorie.