WO di venerdi 12 dicembre 2008: Spalle, Polpacci

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti seduto con manubri}
2 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6 @ 27+27 r. 2'

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
1 x 10 @ 32 risc.
3 x 10 @ 36 r. 1'

Loaded Plates Iso Lat Shoulder Press {Distensioni alla macchina}
4 x 10 @ 40+40 r. 1'30"

Shrug lever machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'30"

Standing DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
4 x 12 @ 40 r. 1'

Standing Smith machine calf raise {Polpacci al MP}
1 x 12 @ 40+40+barra
3 x 12 @ 52+52+barra r. 1'