WO di giovedi 27 novembre 2008: Gambe, addominali.

Allenamento di mattina pre abbuffata di tacchino

Risc.: 5' Stairmaster + 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6 @ 111 r. 2'

Vertical leg press
1 x 10 @ 132 risc.
4 x 8 @ 140 5 r. 1'30"

Hack squat machine
3 x 8 @ 64 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 102 / 111 / 111 / 111 r. 1'30"
Bene, anche qua ci sono quasi i 4x6 @ 111.

Seated leg curl
4 x 8 @ 60 r. 1'30"

Leg extension
4 x 10 @ 70 / 77 / 77 / 77 r. 1'30"

Decline bench weighted crunch
4 x 20 @ 23 r. 1'