petto bic

panca piana 4x8 90''
croci su inclinata 3x10 60''
spinte manubri su declinata 2x12 60''

curl altern in piedi 4x12 45''
bil sagomato panca scott 3x15 45''


gambe spalle

squat 4x6 120''
stacco completo 4x8 90''
calf (sitting e standing ) 4x20 60''

alzate laterali 3x10 45''
lento dietro al multi 2x10 30''
tirate al mento 3x12 45''

dorso tric

trazioi alla sbarra 4x8 60''
dips 4x8 60''
rematore con bil 3x10 60''

french press 3x10 45''
push down ai cavi 3x12 45''

pre allen 5 compresse aminoacidi, post allen integratore competition della syform meta mattina amino gainer 3000 o cytogainer meta pomeriggio amino gainer 3000 o cytogainer...in qst modo stai tra ke cresci...inoltre prendi glutamina e se vuoi crescere parekkio creatina, ma nn rinunc agli aminoacidi al competition e al gainer...se hai bis di kiarimenti di pure...