Salve a tutti gente ritorno a scrivervi per ottenere consigli da voi esperti di bb.cOME DAL TITOLO SONO UN 16ENNE, 1,85 X 62 KG, UN Pò POCHI DIRESTE VOI(è VERO) ma sono partito da averne 55 fino ad 1 anno fa.
Adesso vorrei metter su un pò di massa muscolare abbastanza pulita,vi posto la mia scheda.
Mi alleno 3 volte la settimana con questi esercizi:
Lunedì

Riscaldamento: 5 min tapis roulant

Pettorali
Distensioni su panca 3x8-10
Pull-over 3x8-10
Distensioni su reclinata 3x8-10
Bicipiti
Curl a martello 3x8-10 In superserie con 3 serie di tric al castello
Curl col bilanciere in piedi 3x8-10
Curl alla scott alla macchina 3x8-10
Addominali e lombari.

Mercoledì

Riscaldamento: 5 min tapis roulant

Gambe
Leg extension ad una gamba 3x8-12
Squat in affondo 3x8-12
Leg Curl alla macchina 3x8-12
Calf Raise singoli 3x8-12

Tricipiti
Col bilanciere su piana 3x8-12
Distensioni a presa stretta coi manubri 3x8-12
Tricipiti al castello 3x8-12 In superserie con 3 serie di curl a martello
Addominali e lombari

Venerdì

Schiena
Pull down frontali a presa inversa 3x8-12
Rematori unilaterali col manubrio 3x8-12
Pulley 3x8-12
Distensioni posteriori con manubri 3x8-12

Trapezio e Deltoidi
Shrug coi manubri 3x8-12
Alzate laterali seduti 3x8-12
Distensioni in alto da seduti 3x8-12
Addominali e lombari

Fatemi sapere Se è una valida scheda o se c'è qualche modifica d apportare!!