Citazione Originariamente Scritto da alexjblues Visualizza Messaggio
Il problema non è alimentare perchè un'ora prima di andare in palestra mangio pane e marmellata senza zucchero e bevo creatina (3g) con zucchero. il mio problema è che dopo aver allenato le gambe non riesco più ad avere forza per fare le spalle e se le faccio devo ridurre i pesi.
prima di allenarsi carbo a BASSO indice glicemico, probabilmente avrai un calo di zuccheri nell'allenamento....quindi pane integrale al max e niente marmella e zucchero