un leggero fastidio, per ora nulla di grave, alla spalla sinistra mi ha compromesso il wo di stasera... ma lo sentivo che c'èera qualcosa che non era ok..
in pratica nello squat ho notato che più tengo indietro il bilanciere meglio faccio l'esecuzione..così l'altro giorno cercando di metterlo il + indietro possibile.. ho esagerato e ho sovraccaricato la spalla sinistra.. niente di che ma viste le fitte oggi ho preferito fermarmi mentre mi dava fastidio in modo da non trascinarmi niente dietro nei prox wo...


questo è quello che ho fatto... è lo considero comunque valido..

-panca piana 1x5@ 70 kg
7x1@ (72,5/75/77.5/80/82,5/85/87,5 kg) -> notare gli 87,5 !! faliti i wo scorsi ripetutamente stasera con la spalla così cosa sono venuti su!!
dopo ho provato qualche altra serie ma sentivo che era meglio stoppare


tra una serie e l'altra di panca ho fatto qualche trazione supina per variare : 5x1@ BW


ci ho ragionato su e più che altro il Bill Starr lo facevo perchè mi garbava parecchio farlo in // con abacus e vedere sensazioni stimoli etc... ma ci sono dei contro che mi frenano...

1) la schiena: io il rematore classico non posso farlo e il dorsey bar non lo posso caricare.. sento che la spalla mi va a put.tane... devo stare sulla decina di reps per ora se no mi scroscia...quindi non saprei come farlo

2) al momento preferirei allenarmi 4 x week piuttosto che 3...


ad essere sincero più che altro è per via della schiena..