Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
mi incuriosisce molto, e mi sa proprio che la provo, visto che stavo giusto pensando alla nuova scheda..

per cui, se ho capito bene, facendo un esempio per il petto:

panca piana 4/10/6/12
dips: 2x8
aperture con manubri: 7x10

mentre facendo gambe, ad esempio, si manterrebbe lo squat a basse rip che sostituirebbe il 4/10/6/12 e poi a seguire altri 2 esercizi, ovvero il 2x8 (ad esempio affondi) e il 7x10 (pressa)?
ciao per le 7x10 non usare carichi liberi, è una cosa davvero brutale se fatta bene, si utilizzano carichi da barbie, massima tensione e streching fasciale con fermi di 2'' nella posizione di massima estensione.
Per cui cavi per i pettorali e leg extension per le gambe, devi portare sangue alal zona.
Pulley per la schiena o rematori a braccia tese.
spalle:alzate laterali al cavo unilaterali senza pausa, diventi paonazzo e alla fine lo streching devi mantenerlo per un minuto!
E' per gente che fa palestra da anni però, non è assolutamente da fare per i neofiti.
Ottimo metodo ma se usato male ti porta al sovrallenamento in tempo zero.
Ciao