eccomi qua ragazzacci!

stamattina peso post ricarica: 68.4kg, (+0.5kg)
anche se la mia ricarica ieri sono stati:
100g di riso
1 pera
300ml di latte p.s.

quindi davvero pochi carbo (probabilmente rifarò una mini-ricarica a giorni)

17 novembre 2008
ME SQUAT

allenamento nn tirato per nn esagerare (cmq ho cercato di tenere un minimo)

Squat
riscaldamento raw:
3x50\70\90\110kg
1x130kg

cinta:
1x150kg
3x1 @160kg
5x1 @150kg

metabolico:
1x8 @110kg
3x5 @130kg
1x8 @110kg

rematore somo con bil. dritto
(presa prona ampiezza spalle)
risc..
3x12 @95kg
1x8\8\6 @115\95\75kg

4 set addome alla panca romana fino a BW+30kg
a casuccia