WO di venerdi 7 novembre 2008: Spalle, Polpacci.

Pre WO:
1 g. Vit. C

Risc.: 10' Ellittica

Seated iso lat shoulder press {Lento avanti alla macchina}
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6 @ 40 r. 1'30". Buono

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'

Standing DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'

Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Smith calf raise {Polpacci in piedi al MP}
3 x 10 @ 122 r. 1'30"

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 10 @ 63 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina