ti spiego la mia situazione...

io è 9 mesi che faccio della massa alternando delle schede per far in modo da non abituare il muscolo...ho messo su quasi 7 kg di massa magra...quindi sono soddisfatto...

essendo un marzialista io dovrei aumentare anche la forza muscolare...quindi diciamo che il tuo programma forza-pump-massa mi piace...vorrei un po adattarlo alle mie esigenze....ti andrebbe di aiutarmi a buttare giu una scheda?come la tua?perchè facendo palestra in casa non ho tutti gli attrezzi,ovvero...ho solo panca piana e reclinabile,lat machine, sbarra per le trazioni e sacco da boxe lungo.....

se ti va...altrimenti nulla....