leggendo qua e là su internet ho capito che indipendentemente dalla costituzione delle fibre muscolari e dalle reps, i polpacci andrebbero allenati con un peso altissimo in quanto sono i muscoli che spingono tutto il giorno il nostro corpo e per questo sono abituati ad uno sforzo continuo e costante. sono muscoli che recuperano subito quindi li possiamo allenare anche due volte a settimana senza problemi. per quel che riguarda serie e ripetizioni non ci dovremmo soffermare su di un numero predefinito di ripetizioni ma piuttosto sul tempo che i nostri polpacci rimangono sotto sforzo, ovvero, non è importante fare 10 ripetizioni lente o 20 veloci in un unica serie ma piuttosto mantenere uno sforzo costante e intenso per circa 1 minuto per ogni serie.
alla fine credo di essermi risposto da solo!!!! ;-)