WO di martedi 21 ottobre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 8 @ 45 / 50 / 50 / 50 r. 1'
Tutti i sets con 8 reps. Buoni i 50 Kg.

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
3 x 8 @ 82 r. 1'30"
Buoni gli 82 per tutti e tre i sets.

Lateral machine pull down
3 x 10 @ 60 r. 1'

Standing EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
4 x 10 @ 36 r. 1'30"
4 sets invece che 3. Bene.

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 10 @ 16+16 r. 1'

Seated bicep machine (Scott type) {Curl bicipiti macchina tipo Scott}
3 x 8 @ 32 r. 1'

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
3 x 10 @ 22 r. 1'30"

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 12 @ 60 r. 1'30"

Smith standing calf raise {Polpacci al MP}
3 x 10 @ 122 r. 1'30"

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina