mi sto scoraggiando...

[Call]

LUN
Squat 3 x 10,8,6 2'
Polpacci alla pressa 3x20 40"
Leg curl 3x8 90"
Affondi con bastone 5'
Addome


MER
Panca piana 4 x 10,8,6,6 2'
Panca inclinata manubri 3 x 8/10 90"
Aperture panca 3x8
Trazioni alla sbarra presa prona 3xmax/trazioni assistite all' Easy Power 3xmax/lat machine avanti 3x10 2'
Curl bicipiti bilancere EZ 3 x 8 90"

Attività cardiovascolare:
cycette media intensità; se puoi, usa un cardiofrequenzimetro per regolarti (10-15 minuti) (si brucia di più che sul tapis)

VEN
Stacco da terra 4 x 8,6,4,2 2'-3'
Scrollate manubri 3 x 15 90"
Rematore bilancere 4 x 10,8,8,6 90"
Addome

Attività cardiovascolare:
cyclette media intensità; se puoi, usa un cardiofrequenzimetro per regolarti (10-15 minuti)

Quella di corvette mi piaceva, ma ho voluto farci qualche aggiustatina di come pensavo fosse migliore secondo me. Inoltre, a farei di 8 week: week 1,2,3,5,6,7 lavori; week 4,8 scarico attivo facendo la metà delle serie (quelle più alte, se 3 arrotondi per difetto) e attività aerobica; poi aumenti i carichi del 5%.