Allenamento di ieri 20/10

senza programmazione (petto spalle e provate le onde)

-panca piana 7(60kg)-5(65 kg)-3(70 kg)-7(62,5 kg)-5(67,5 kg)-3(72,5 kg)

-inclinata manubri 3x10@16 kg (tosti da chiudere

-lento seduto con manubri 4x6@16 kg (prime 3 serie lente l'ultima più veloce se no non la chiudevo... )

-alzate laterali 3x10@6 kg (concentrica normale eccentrica iperenta)

-Upper back con manubri 3x12@6 kg


soddisfatto del wo... molto... provato questo carico oscillante e mi sono trovato bene

mi sono allenato aumentando il TUT sopratutto nell'eccentrica... la cosa cambia parecchio a livello di sforzo...alla fine del wo non alzavo più le braccia!!