allenamento lunedi
strappo 16kg 10 15
20kg 8
24kg 6x18reps 2min di riposo

strappo statico16kg
rimaniin alto 8secondi e in basso 8second(ocsillando) tutto 5volte (prima dx e poi sinistra e oi ti riposi qlk mnuto) fai 3 srie

mezzo strappo 2min 28kg 2min24kg 2.30min cn20kg tutto prima col dx e poi ti riposi 3-5 min eipetti tutto cl sinistro

affondi 2x40passi dovresti farcela
buona lavoro
ciao ciao