ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Gav]

Mattia,

Non sono sicuro che il termine "mezzo strappo" è stato tradotto bene in italiano. Half snatch (mezzo strappo), al meno in inglese, è la tecnica che usavono una volta nelle gare dove il KB la facevi scendere al petto come nello slancio. Guarda questo video.

http://www.youtube.com/watch?v=wZ36-Scj7ec

Non voglio dirti che usi il termine sbagliato, voglio solo capire le traduzioni giuste così non dico cagate.

Gav

[Hammer]

Grande Gav, bel video!Gli stai spiegando la presa a gancio, come nella pesistica, anche detta Croquette.Quello che illustri e' il metodo utilizzato nel ghirisport per economizzare al max lo sforzo.Da chi hai imparato in Inghilterra, per caso da quelli di powerseekers, con Vasilis Ginko?complimenti anche per il tuo italiano e per la tua home gym.

[Gav]

Hammer,

Grazie dei complimenti. Ho imparato da Mike Stefano tramite l'internet. Mike è uno dei migliori coach di Valery Fedorenko. Ci sono i video delle tecniche e poi mi sono filmato e lui ha dato dei consigli su cosa dovevo migliore.
Mi piacerebbe conoscere Oleh per imparare da lui anche. Visto che lo conosci, perchè non gli suggerieci di mettere un forum sul GS nel suo sito. Potrebbe essere un modo per far decollare lo sport in Italia.

Gav

[circle69]

http://www.youtube.com/watch?v=0XUTzV1ZeK0

rep+

[mattia1987]

ciao visione stasera ti posto le tabelle a presto ciao

[Visione]

tornato ora dalle feriegrazie mille gav per lo sbatti, rep+, mi guardo un po' di volte il tuo video e domani provo a metterlo in pratica, ti faccio sapere.
Mattia aspetto con ansia

[Visione]

guardando il video già ho visto che sbagliavo tutto, sembra molto meglio come lo fai tu. Grazie ancora
Andrea

[mattia1987]

allenamento lunedi
strappo 16kg 10 15
20kg 8
24kg 6x18reps 2min di riposo

strappo statico16kg
rimaniin alto 8secondi e in basso 8second(ocsillando) tutto 5volte (prima dx e poi sinistra e oi ti riposi qlk mnuto) fai 3 srie

mezzo strappo 2min 28kg 2min24kg 2.30min cn20kg tutto prima col dx e poi ti riposi 3-5 min eipetti tutto cl sinistro

affondi 2x40passi dovresti farcela
buona lavoro
ciao ciao

[Gav]

guardando il video già ho visto che sbagliavo tutto, sembra molto meglio come lo fai tu. Grazie ancora
Andrea

No problem. Buon allenamento.

Gav

[Visione]

dura ma meglio dell'altra volta

allenamento lunedi
strappo 16kg 10 15
20kg 8
24kg 6x18reps 2min di riposo
qui non so perchè non avevo letto i recuperi per le prime 2 serie ho fatto 1.30 e ovviamente facevo gli strappi senza riposarmi un secondo in alto. morale della favola alla terza serie ne ho fatte 13 con la mano sinistra. Poi mi sono messo a riposare 3 secondi nella posizione in alto e le ho fatte tutte da 18+18. L'ultima serie ero morto ho riposato 2.30
strappo statico16kg
rimaniin alto 8secondi e in basso 8second(ocsillando) tutto 5volte (prima dx e poi sinistra e oi ti riposi qlk mnuto) fai 3 srie
facile ma piccolo appunto, avevo tutte le mani supersecche e mi sono venute delle vesciche sul palmo della mano
mezzo strappo 2min 28kg 2min24kg 2.30min cn20kg tutto prima col dx e poi ti riposi 3-5 min eipetti tutto cl sinistro
ok qui è stata dura mano che si apriva e kt che arrivava più in basso della spalla. posso usare della pece nera o altra polvere x non far scivolare dalla mano? ne ho fatte 40/50 con quello da 28 e con gli altri meno perchè mi si apriva la mano e soffrivo troppo per contarle.

affondi 2x40passi dovresti farcela a corpo libero troppo facili con un kt da 24 pesantini ma neanche troppo
buona lavoro
ciao ciao

per gav ho provato l'impugnatura ma appena soffro non riesco più a chiudere bene, poi la maniglia è molto spessa e faccio fatica a far stare il pollice sopra l'indice, ma non demordo e continuo a provare. il kt lo tenevo come dici tu in diagonale, non so dirti se meglio perchè soffrivo come un cane.
per la parte alta dove dovrei appoggiarlo sull'anca della mano faccio fatica perchè limpugnatura è spessa ma corta e il peso è tutto tra l'indice e il pollice.
Comunque immagino che non siano cose che ti vengono al primo tentativo quindi persisto.

ultima cosa con gli snatch con la mano sinistra dopo 10 mi si piega il polso e mi accorgo che appena mi si piega non riesco più a riposarmi. Consigli?


mattia domani faccio qualcosa (qualche complementare) o riposo bello beato?

grazie andrea

[Hammer]

Visione,il polso va tenuto dritto,come quando sferri un pugno.Le usi le polsiere da tennis di spugna?Che cosa intendi dire con "non riesco oiu' a riposarmi"?Le braccia vanno mantenute sciolte, non stai eseguendo delle alzate frontali, lavora tutto il corpo in sincro nello strappo (snatch,se ti piace di +).Forse ti riferisci all'acido lattico che si forma sugli avambracci?In questo caso la tecnica che propone Gav nel suo video dovrebbe facilitarti parecchio le cose, tendendo ad economizzare al massimo le energie.E' meno coreografica di altre,ma il suo scopo e' proprio quello.Cerca, se puoi, di procurarti del magnesio per la presa e per i calli.Ora ti lascio che devo allenarmi.Questo mesetto tutto incentrato sullo sviluppo della f.massima.Ciao

[mattia1987]

doamni 15min di corsa "veloce"

cmq stasera devo farvi delle riflessioni .....nn e tutto giusto quellok e dice gav none una critica e solo ke vorrei dire alcune cose su lcune riflessioni ke ho fatto
ciao

[mattia1987]

allenamento mercoledi
starppo 2'30"cn 24kg dx e poi subito cn la sinistra senza fermarti ,prendi subito i 20kg e fai 1'30" destra e sinistra ,e ancora senza fermarti fai 2min cn 16kg destra e sinistra
e ti riposi 5-10min prima di proseguire la llenamento

mezzo strappo a 2 bracia mantenendo 1 sola ghiria 28kg 5minmin senza pause prendi i 24kg e fai 2min senza pause prendi 20kg e fai 1min prendi i 16kg e fai 1min il piu veloce possibile

ti ripeto nn contare lòe reps
il mezzo strappo lo si puo fare a piu altezze e ovvio ke se sei tropo stanco nn puoi farl o arrivare troppo inalto ....cmq va bene lo stesso

jump squat cn un kb da 16kg tra le gambe e fai 3x 12 e ti riposi 1 min tra le serie

poi fai addome ec...

ritornando al discorso tecnico..
gav die s
giusto fino al punto dove la ghiria deve cadere sull anca della mano che e giustissimo
sulla presa uncino sono molto scettico
perche 1 e stata messa appunto per i pesisti per evitare il rotolamento del bilanciere ...pero nn e una presa molto forto ,infatti tutti gli specialisti della forza sanno ke una presa "normale " e una presa forte ,tanto e vero ke i pl usano una presa mista per evitare il rotolamento del bilanciere sulle mani(lo stesso motivo per cui i wl usano la presa a gancio)pero la mano e messa in modo normale per generare piu forza

2 le ghirie sono diverse tra loro ,magari ti capita una gara dove il manico e spesso o no e quindi anche li come fai se e tropo spesa??

e cmq nn e una presa ne forte ne resistente

ragazzi nn vorrei ripetermi pero mi fa molto piacere che state contribuendo in maniera significativa su qst forum, presto vorrei ,cn il consenso di oleh aprire o una sezione apposta in qst forum molto bello e a cui devo molto ,oppure un form diciamo tutto mio dove poter parlare di ghiri sport

cuiao a tutti e continuate cs ,nn vedo l ora di vedervi dal vivo e magari in azione
ciao a tutti

[Visione]

Visione,il polso va tenuto dritto,come quando sferri un pugno.Le usi le polsiere da tennis di spugna?Che cosa intendi dire con "non riesco oiu' a riposarmi"?Le braccia vanno mantenute sciolte, non stai eseguendo delle alzate frontali, lavora tutto il corpo in sincro nello strappo (snatch,se ti piace di +).

quello che dico è che con il mio kt la maniglia è relativamente spessa. non riesco a farla stare sull'anca della mano e il peso si incentra sulla parte del pollice della mano. Così il peso sopra la testa costantemente tira indietro.
quando sono stanco il polso non riesce più a stare allineato e si piega indietro. insomma mi accorgo che appena si piega non riesco più a riposarmi e le faccio tutte di fila altrimenti è peggio.
spero di essermi spiegato grazie ancora

per matte ok domani corsa veloce e riprendo mercole come hai scritto

[Gav]

Visione,

Prova a fare questo a le tue ghirie http://www.youtube.com/watch?v=PTk1QGHzZfw

specialmente se sono quelle merdose da olympians. Usa anche il gesso come dice Hammer. Le tue mani saranno più contente.

Mattia,

Io non sono un esperto, uso solo il metodo che mi è stato insegnato. è il metodo che insegna Valery Fedorenko. Se hai consigli migliori per visione, piacerebbe sentirli anche a me
Communque, anche se usi la presa a gancio, le altre dita reggono la maniglia. Non usarle sarebbe stupido se le hai.
L'idea di avere un forum sul ghirisport è ottimo secondo me.

Ciao

Gav