caro diario ,
ecco il wo del 13/10/08

- panca piana - risc + 4x5 @80kg; 1x6 @70kg (tanto per fare 5 serie)
in jumpset con
- lat machine presa prona - 3x8 @65kg

- panca 30° alla macchina - 3x10 @65kg
in jumpset con
- curl alla scott - 3x10-8-8 @24kg

note:
sto facendo degli allenamenti un po' alla buona.. do tempo alla spalla di recuperare del tutto (va moooolto meglio, infatti in panca non ho avuto problemi), al tallone di riprendersi dalle onde d'urto. e poi sto provando col gruppo tutte le sere e sto inguaiato di esami! (chi più ne ha più ne metta!). quindi sto lavorando in jumpset così finisco in poco tempo..

mi cocco, notte caro diario!