WO di giovedi 9 ottobre 2008: Gambe, addome.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6-6-8-10 @ 102 / 102 / 93 / 93 r. 2'

45º angled leg press
4 x 8-8-10-12 @ 204 / 204 / 186 / 163 r. 1'30"

Hack squat machine
3 x 8-8-10 @ 64 / 64 / 50 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6-6-8-10 @ 102 / 111 / 93 / 84 r. 1'30"

Standing single leg curl
3 x 6-6-8 @ 36 / 36 / 32 x gamba r. 1'30"

Leg extension
3 x 10 @ 70 r. 1'30" tranquillo, come vuole l'amico Menphis

Nautilus crunch
4 x 20 @ 57 r. 1'

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina