Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
potresti fare una cosa del genere:

A
panca piana 4x6
rematore (yates) 4x6
parallele 3x8
trazioni 3x8
B
(sumo) deadlift 6x4
squat 3x8
flessioni biceps e estensioni triceps cn manubri in jumpset o qualche schema ad alte reps

cmq la mono che hai impostato mi piace
grazie! è la prima volta che mi alleno in mono, sono curioso di vedere che risultati ottengo!