Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
upper/lower ABA BAB si potrebbe fare, ho solo la perplessità di intasare troppo la upper dovendo inserire petto/dorso/spalle (ed eventualmente braccia?)..o potrei pensare di mettere braccia nella lower?
Mi rendo conto che le braccia sono stressate a sufficienza già con i panca, rematore, trazioni etc, però ultimamente tendo sempre di dedicare almeno un paio di esercizi a bic o tric, perchè effettivamente sono abbastanza indietro..forse avrebbe senso pensare di allenarle al termine delle gambe?
potresti fare una cosa del genere:

A
panca piana 4x6
rematore (yates) 4x6
parallele 3x8
trazioni 3x8
B
(sumo) deadlift 6x4
squat 3x8
flessioni biceps e estensioni triceps cn manubri in jumpset o qualche schema ad alte reps

cmq la mono che hai impostato mi piace