da ieri ho iniziato a sperimentare la monofrequenza, che sarà articolata così:

gambe/tric
petto/bic
dorso/spalle

Ieri:

squat: 3/3/6/6/8@102/102/92/92/72kg
pressa: 4x12x160kg
leg curl: 3x10x30kg
affondi manubri: 3x8x32kg
standing calf: 3x20x70kg

french press EZ: 4x8x27kg
tric. cavi: 12/14/16@30/25/20kg

molto soddisfatto dello squat, 102 è un personal record (anche se non ho mai misurato i massimali) e sentivo che c'era spazio per qualcosina in più..in generale, sento di aver colpito bene le gambe!