me l'hai già fatta questa domanda, ti abbiamo aiutato, ora non ci resta che fare i pettorali per te.
Non so che dirti, io in 12 serie di petorali devo recuperare almeno 6 giorni perchè sono spaccati in due.
Però ho un filo di anni in più di allenamento alle spalle.
La panca prima di impararla a farla bene c'ho messo 2-3 anni, prima lavoravano deltoidi e tricipiti e in minima parte pettorali.
FAI I MANUBRI!