lo skema di carnera è cmq preferibile al mio...solo ke nn ti ho scritto le dip xkè nn so se puoi eseguire le parallele...

cmq nn ho capito una cosa...come fai ad eseguire una skeda se nn sai nemmeno la differenza tra distensioni e croci? mi sa ke urge una bella palestra con buoni istruttori ke ti insegnino l'esecuzione corretta degli esercizi..

Cmq sia ecco qua...e fatti una bella ricerca anke tu xò

Distensioni:
http://www.nonsolofitness.it/eserciz...p?esercizio=27

Croci:
http://www.discobolo.it/esercizi_bod...i_aperture.htm