Buongiorno a tutti ... così come scritto in qualche post fa, al termine di queste 6 settimane di allenamento calcolerò i miei massimali e sulla base di questi procederò con la formulazione delle 6 settimane successive basate su un ciclo ipertrofico i cui carichi saranno dell'ordine del 60 - 70 % del massimale precedentemente calcolato. I consigli di cui avrei bisogno sono:

1) Mantengo invariati gli esercizi base (panca, stacco e box squat) oppure posso usare delle loro variati?

2) Con i complementari come mi comporto (quindi serie e reps)?

3) Come suddivido i giorni di allenamento?

Comincio già da ora a fare queste domande per irisolvere dubbi che non vorrei mi ritrovassi davanti il giorno prima di iniziare. Si accettano consigli e pareri da tutti, come al solito . Grazie mille.

Giuseppe