Dubbio dieta massa

[Mancino]

Si, 500 calorie oltre il livello di mantenimento e' il minimo per una persona normale , dovresti riuscire a guadagnare intorno ai 1.5-2 kili al mese ..
se riesci a mangiare di piu ce la fai .

comunque a 18 anni se fai qualsiasi sport 1900 calorie sono pochissime e non sono sufficienti a favorire la crescita dei muscoli, specialmente nel body building

Bhe praticamente l unica attivita fisica della mia gg(tre volte a sett) è 50min di palestra e basta,quindi nn penso di avere un dispendio energetico enorme
Cmq cn qst dieta,sono passato da febbraio ke ero 52kg ad oggi,60kg
Cmq adesso vedo ke nn riesco a crescere piu tanto in termini di peso,per qst ho kiesto aiuto qui
Ma in caso cm potrei migliorarla,in maniera pratica??
forse mangiare di piu nel prenanna e nello spuntino pomeridiano

Per esempio nel prenanna potrei mangiare i fiokki di latte(o se no??perkè nn è ke ne vado pazzo)
nello spuntino pomeridiano potrei fare : 50gr di tonno+5/6 albumi
oppure