Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
Ok,cmq nn ho assolutamente paura di un po di grasso,so ben ke in massa è normale

Io sono motivatissimo nel raggiungere il mio scopo,pensavo ke un obiettivo "fattibile" fosse quello di arrivare a 65kg entro capodanno.

Ma in pratica cm potrei aggiustare la mia dieta??
Mi serivrebbero +o- 500kcal in piu...
Si, 500 calorie oltre il livello di mantenimento e' il minimo per una persona normale , dovresti riuscire a guadagnare intorno ai 1.5-2 kili al mese ..
se riesci a mangiare di piu ce la fai .

comunque a 18 anni se fai qualsiasi sport 1900 calorie sono pochissime e non sono sufficienti a favorire la crescita dei muscoli, specialmente nel body building