Originariamente Scritto da homoforte
In cosa consiste?
in breve... ti scegli un intervallo di 3 reps (io faccio da 7 a 5 ma si può fare anche a reps più basse) e parto facendo 2 esercizi per wo in 4-5 seriex7 reps di due esercizi multiarticolari ( i soliti) con un certo peso, la week successiva nello stesso allenamento farò 4-5 serie x 6 reps con un carico di un 4-5% supeiore poi x5 reps. al terzo allenamento riduci il carico di circa il 4-5% ma riporti il numero delle reps al punto di partenza (per me 7)..
spero di essermi spiegato..
rematore Yates o trazioni il fatto è che lo yates mi da gli stessi problemi.. e nelle trazioni faccio fatica ad aumentare il carico per via del fatto che non so come zavorrarmi...perchè ho avuto un infortunio alla spalla e non ho la totale abilità dell'articolazione... rispetto a mesi fa sto molto meglio ma da quando ho reintrodotto il lento in piedi mi è ritornata a dare più fastidio... poi in certe posizioni mi schiocca e mi da fastidio...
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