Dorsali

Rematori 4x8
(alla macchina) 4x8

Tricipiti
Panca stretta 4x8
French Press 4x8

Pettorali

Panca 5x5 (60 kg) (Bilancieri)
Panca inclinata 4x8 (60 kg) (Bilancieri)
Croci 3x12 (20 kg) (Manubri)

Spalle

Lento avanti 4x6 (Bilanciere)
Spinte 4x8 (Manubri)

Gambe

4x8

Bicipiti
Curl con bilanciere 4x6-8
Curl con manubri 4x12


Così può andare?Ma allora Superpippo non è capace di far niente,m'ha detto di fare bicipiti e tricipiti insieme X°°D Ok,attendo consigli per l'alimentazione e per serie e ripetizioni...