Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ciao marco
a occhio nn è accio anche se semplificherei alcuni punti ma sono scelte.

per quanto riguarda le sedute ME di panca invece mi sembra sbagliato iniziare con una board 10cm per arrivare alla panca classica in 3 sedute perchè nn c'è alcun adattamento
e oltretutto la prima volta che ci si appresta a lavorare con board alte nn si è in grado di esprimere il proprio potenziale (e si rischia anche di farsi male)

su 6 settimane invece troverei sensato uno schema del genere:
1°sett. panca 1RM (test)
2°sett. board 5cm
3°sett. board 5cm
4°sett. board 10cm
5°sett. board 10cm
6°sett. panca (test)

un'altra cosa che cambierei è lo schema dei complementari nei giorni DE che per definizione sono lattacidi (visto che anche il lavoro da 3 reps con bassi rest allena la resistenza al lattato, almeno secondo simmons)
Non mi sono spiegato bene..lo schema è questo:
sett1 board 10
sett2 board 10
sett3 board 5
sett4 board 5
sett5 no board
sett6 no board


Lo schema dei CC non verrà cambiato se non per il face pull