vabbe'...
di solito a questo punto chiedono tutti un video, lo hanno dovuto fare in tanti, anche Leggendario e Matteo_cresti che sono due dei migliori qua dentro, giusto per levare ogni dubbio...
di panca fai le serie con 40kg, direi che un cicletto di forza ti ci vuole... fatti un giro sul forum e prova a impostare una scheda, io consiglio un 5x5.
gli stacchi pero' li puoi fare anche se non hai appoggi, fattelo spiegare dal PT come si fanno, per essere sicuri, sono un ottimo esercizio che non dovrebbe mai mancare.
se hai qualche delucidazione da chiedere non esitare.

ps, la mia citazione era una presa di culo?