Panca Piana 5x5-5-5-3-3@100/100/100/105/105
Spinte manubri panca inclinata 3x10/10/12@37/37/32
Rematore bilanciere 5x5@80
Tricipiti alle parallele 3x5@30/35/35
Curl Scott Bilanciere 3x8@40
Distenzioni in piedi manubri 5x5@22
Shrug Manubri 3x16@42
Triceps extension + Curl in SS 3x12+12@45+16 no recupero


Mi vedo bene...davvero...Avete ragione devo lavorare sui delts posteriori e trapezio