Gli adduttori e abduttori non so come farglieli fare
intanto per oggi le faccio seguire questa scaletta...

Squat x5 Rec.2'
Rematore x6 Rec. 1.30"
Affondi x8 1.30"
Panca Inclinata x6/8 Rec. 1.30"
Lento avanti x5 Rec. 2'
standing calf x10/15 Rec 1'
Curl bicipiti x6/8 Rec. 1.30
frenchPress x6/8 Rec. 1.30"



2 serie la prima settimana
3 serie la seconda
2 la terza

3 la quarta