Allora, come esercizi metterei, in ordine (come hai detto te):

SQUAT 6/8 REP
LEG CURL 8REP
REMATORE 6
PANCA INCLINATA 10
CURL MANUBRI 10/12
SKULL PRESS 10
STANDING CALF 12/15


Gli addominali invece glieli faccio fare a casa nei giorni di non wo, 2 volte a settimana.

3x15 crunches
3x15 inverse crunches



Per i rest avevo pensato 1'30'' in squat, rematore e panca inclinata.
1' negli altri.

Che ti sembra?