Molto utile theiron!

Dunque, a casa ho :

-panca regolabile
-power rack
-bilancieri
-manubri componibili
-ghisa

Praticamente ci si può allenare tranquillamente conq eusti attrezzi...

Quindi se volessi impostare una fullbody 1x week, sulla base di quella proposta da fifty, metterei:

SQUAT
REMATORE BILANCIERE
AFFONDI
PANCA PIANA
LENTO AVANTI
CURL MANUBRI
SKULL PRESS


Insomma, credo che sia sufficiente tenendo conto che le farei fare questo in una seduta...


Nell'altro allenamento che potrebbe fare a casa sua, le farei fare:

SQUAT SENZA PESO (CON 30-40 RIPETIZIONI)
FLESSIONI

e poi non saprei...