Salve a tutti.... dopo 1 anno e mezzo di scheda fotocopia ricevuto dalla mia palestra ho deciso che è ora di smettere e di iniziare a fare sul serio...

la decisione è stata presa dopo l ultima scheda formata esclusivamente da esercizi in stripping che mi ha lasciato decisamente perplesso...

allora ho 19 anni faccio palestra da 1 anno e mezzo sono 1.72 x 67 kg con bf al 11% circa il mio obiettivo è la massa

la mia futura scheda l ho abbozzata cosi

LUNEDI PETTO TRICIPITI

panca piana 4 serie incrementali da 10-8-6-4
croci su inclinata 3x10
pullover 3x10
parallele 3xmax
french press su panca piana 3x8
dips tra le panca 3 serie ad esaurimento

MERCOLEDI GAMBE SPALLE

squat 3x10
leg estension 3x10
e qualcosa per i polpacci
lento avanti con bilanciere 3x10-8-6
alzate laterali 3x8
alzate laterali a 90 gradi 3x8

VENERDI DORSALI BICIPITI

( o trazioni libere 3xmax ne faro 4-5 oppure lat machine davanti 4x10)
rematore con bilanciere 3x8
rematore con manubrio 3x8
bilanciere alla scott 3x10
curl alternato 3x8
curl concentrato3x10

recupero 1'30'' riscaldamento con 5 minuti di corsa e 5 minuti di top xt (quello per le braccia) addominali ogni giorno cruch normali gambe alte e quelli inversi

come vi sembra è fattibile o devo rifarla totalmente??
gli stacchi non li ho messi xke nella mia palestra non li fa mai nessuno e ho una leggere scoliosi alla schiena e preferirei evitare...

grazie a tutti per i consigli