Sono indietro un sacco con l'aggiornamento dei wo..

Allenamento del 22/5/08: (a casa)

-stacco 5x4(35 kg) -> fatto così very very soft perchè avevouna leggera contrattura lombare..
-Affondi con bilanciere 4x8@25 kg TUT elevato e rec 1'
-afondi bilanciere (come prima) 2x8@30 kg TUT elevato rec sopra il 1'
-calf a cedimento senza troppe pretese..
-extrarotatori 3x15

questo wo è sempre abbastanza veloce e lo faccio sempre con discreta difficoltà..

Allenamento del 23/5/08

-trazioni supine 1x5 @ BW
4X5 @ bw+3 Kg lente e controllate
1x5@ BW+9 kg senza badare al tut
1x8@ BW lente

-panca inclinata 60° 3x6 @36 kg
2x8@36 kg controllate (esercizio seminuovo carichi da settare..)

-trazioni prone appollaiato1x8 + 3x10

-press manubri in piedi 2x8 @10 kg
-alzate laterali 1x2 @6 kg (tentativo per valutare la forza..)
1x10@6 kg
da qui jumpset alzate laterali e piegamenti stretti 2x10

-circuito YTWL con 2 kg 7 reps.. colpo di grazia ai deltoidi..
-crunch 2x25

questo wo mi è piaciuto un sacco.. fatto a casa con amico.. mi sono davvero divertito!!