Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
si ma quelle più ipertrofiche sono bianche , cresci si ma molto meno
Ma come ha detto nemintek, se vuoi diventare GROSSO dei ipertrofizzare tutte le tue fibre, altrimenti diventi grosso il 70% di quello che potresti diventare.

quando fai una scheda che tu chiameresti "per la massa" cambi range di ripetizione a seconda dell'esercizio:
Farai l'esercizio base x eccellenza a rep medio basse (5-8) per attivare le fibre ad alta soglia di attivazione, poi passi ad un'altro esercizio multiarticolare a rep più alte (8-12) per continuare a stimolare e esaurire le fibre bianche e infine farai un'esercizio magari di isolamento ad alte rep (15-20) per drenare le ultime energie dal muscolo, pomparlo di sangue e latticizzarlo... dunque non puoi venirmi a dire che le 20 rep "non sono per la massa", perchè è un'approccio semplicistico...

Nota bene che non ti stò dicendo di fare tutti gli esercizi al 3x20, capisci?