scheda superserie

**palestrasuper** · 18-05-2010, 10:34 AM

salve a tutti ragazzi,da questa settimana ho cominciato una nuova scheda fatta tutta in superserie.
che ne pensate al riguardo?

LUNEDI..petto-femorali-lombari
panca piana 1*8 ,in superserie con p. inclinata 1*8
recupero 1 minuto
panca piana 1*12 ,in superserie con p. inclinata 1*12
croci ai cavi 2*15
femorali alla macchina 1*8 sperserie con stacchi a gambe tese 1*8
recupero 1 minuto
femorali alla macchina 1*12 in super serie con stacchi a gambe tese 1*12
2 serie da 25 lombari

martedi..spalle-bicipiti-addome
lento dietro 1*8 in s.serie con alzate laterali 1*8
1 minuto recupero
lento dietro 1*12 in s. serie alzate laterali 1*12
2 serie tirate al mento da 15 rip
bic. col bilancere 1*8 in s.serie con bic. ai manubri 1*8
1min. recupero
bic. col bilancere 1*12 in s.serie con bic. ai manubri 1*12
2 serie bicipiti ai cavi da 15
addominali in s serie 2 50 alti con 2 da 50 bassi

giovedi...quadricipiti-polpacci-lombari
leg extencion 1* 8 in s.serie con pressa obliqua 1*8
1 min recupero
leg exten. 1*12 in s serie con pressa 1*12
2 serie da 15 di squat
calf in piedi 2*25
2* 25 lombari

venerdi...dorso-tricipiti-addome
lat machine dietro 1*8 in s serie con lat machine avanti 1*8
1 min. recupero
lat machine dietro 1*12 in s.serie con lat machine avanti 1*12
2*15 pulley
2 da 50 addominali in s.serie tra alti e bassi

ragazzi le serie sono portate tutte al cedimento più totale.
ke ne pensate?

**NastyChris** · 18-05-2010, 10:37 AM

gambe senza squat???????

**palestrasuper** · 18-05-2010, 10:38 AM

lo squat c'è vedi

controlla...sono 2 serie da 15

**NastyChris** · 18-05-2010, 10:44 AM

sinceramente non mi garba: non riesco a trovare un criterio nella scheda

**palestrasuper** · 18-05-2010, 10:49 AM

tu che sistemeresti?

**NastyChris** · 18-05-2010, 10:53 AM

se si vuole utilizzare il metodo delle superserie, allora effettuerei delle accoppiate più proficue.

per esempio leg extension con ss alla pressa io la invertirei

**palestrasuper** · 18-05-2010, 10:54 AM

ok ma a parte gambe il resto della scheda come ti sembra?...alla fine una scheda impostata cosi mi servirebbe a definire o mettere massa?

**NastyChris** · 18-05-2010, 10:58 AM

massa o definizione: cosa fa la differenza?
L'ALIMENTAZIONE: quindi il buon 70% dei risultati che raccoglierai sarà dettato dall'alimentazione.

tornando alla scheda, io personalmente adotterei uno schema più diverso...tipo:

esercizio base
esercizio in ss con altro esercizio

come schema potresti adottare questo (ps. sottolineo che non sono un istruttore)